Остеохондроз и межпозвоночные грыжи в фитнесе

 Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические поражения позвоночника, подразумевающие целый спектр паталогических изменений позвоночника, приводящих к нарушению его функций. К сожалению, дегенеративно-дистрофические изменения затрагивают не только межпозвоночный диск – изменение его высоты провоцирует возникновение паталогических процессов в соседних структурах: фасеточных структурах и связках. Снижение опорной функции диска способствует возникновению костных разрастаний, развитию заболевания фасеточных структур, и утолщению желтых связок. Специалисты выделяют несколько стадий дегенеративно-дистрофических изменений (ДДИ) межпозвоночного диска (МПД).
ДДИ – необратимый процесс, и, если он уже присутствует в позвоночнике, с помощью физических упражнений его можно замедлить или полностью остановить, обеспечив достойное качество жизни с минимальными ограничениями в сфере двигательной активности.
Важно на этапе занятий не усилить прогрессию остеохондроза и болевых синдромов. Целью занятий будут:
- Улучшение тонуса мышц, их укрепление
- Улучшение кардио-респераторных систем
- Улучшение нормальной подвижности в суставах и позвоночнике
- Снижение статического напряжения в поясничной и шейной областях позвоночника
- Снятие возможного спазма в мышцах, улучшение трофики тканей и межпозвоночных дисков
- Улучшение координации, функциональных возможностей
- Наработка навыка стабилизации позвоночника
- Возможна коррекция жировой и мышечной массы тела
- Возможна коррекция нарушения осанки и сколиоза
На первом этапе занятий необходимо формировать навык стабилизации позвоночника за счет межмышечной координации с помощью специальных упражнений с обязательным аппаратным контролем минимальных изменений положения позвоночника самим занимающимся. Впоследствии этот навык перенести на более сложные упражнения на тренажерах, со свободными весами, на нестабильных поверхностях. Конечная цель – обеспечить стабильность в любых условиях и в бытовых видах деятельности (кроме экстремальных)
В тоже время одного навыка недостаточно, чтобы полностью решить задачу. Контроль позвоночника невозможен без соответствующей подготовки мышц, которые обеспечивают этот контроль – первичные и вторичные стабилизаторы позвоночника. Стоит отметить, что подготовка этих мышц направлена не только на воспитания их силы и выносливости, сколько на устранение имеющихся функциональных асимметрий и улучшение межмышечной координации.
До того времени, пока функционально-стабилизационные возможности у занимающегося не повысятся, нужно исключить большую нагрузку на мышцы брюшного пресса, например, подъемы прямых ног в висе, лежа, на перекладине, подъемы туловища из положения лежа на спине и др. А также исключить излишнее переразгибание позвоночника, бесконтрольное усиление лордоза в поясничной области, чрезмерные сгибания позвоночника, излишнее растягивание позвоночника и конечностей, чистые висы на перекладине, ударную нагрузку, осевую нагрузку на позвоночник, включить разгрузочные положения, которые снимают излишнее напряжение околопозвоночных мышц. Помимо всего этого нужно обучаться правильным положениям в быту и профессиональной деятельности за счет интеграции стабильности позвоночника в функциональный тренинг.
В случае обострения болей программа физических упражнений должна соответствовать острому периоду патологии, в которых добавляются дыхательные и гимнастические упражнения.