Напиши программу, или что такое тренировочная программа. Часть 2

   Вернёмся к написанию программы для специальной группы населения. К специальной группе населения относятся люди, имеющие различные ограничения, заболевания, пожилой возраст, беременные женщины, в общем все люди, для которых нужна специальная программа и для ее написания нужны углубленные знания. Без этих знаний никакой эффективной программы не получится, а «писать прогу» для самостоятельных занятий можно только при некоторых заболеваниях с незначительными ограничениями, например, при варикозе, легком нарушении осанки и др.

Особое внимание стоит уделить заболеваниям, где есть проблемы с суставами, нарушением осанки, сколиозом. Сразу оговорюсь, что движение – это жизнь, поэтому лучше вести подвижный образ жизни вне зависимости от заболеваний, чем мало двигаться. И если есть возможность, то двигаться под контролем профессионала, если вы решили этим заняться в фитнес клубе.

 Если цель – исправить осанку, положение ног и стоп, нужны специально-корригирующие упражнения, а их можно делать только с тренером, которые нацелены на общую и локальную коррекцию осанки, включающие ассиметричные упражнения в пассивном режиме и техники мануальной терапии. Возможно ли человеку самому постричься или вылечить зуб, сделав пломбу? Без тренера по написанной программе можно делать только общеразвивающие упражнения, где сложно исправить значительное нарушение осанки, не говоря уже о сколиозе (не получить его прогрессию)

 Не правильная техника упражнения может вести к прогрессии имеющихся нарушений, например, увеличении плоскостопия, нарушения осанки и сколиоза, прогрессии остеохондроза позвоночника и суставов. Многие упражнения, даже на руки действуют по цепям на позвоночник, на ноги и стопы, в итоге затрагивает слабые звенья всего скелета и тела, иногда усиливая имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата (ода). Это не означает, что совсем нельзя двигаться, в жизни много разных движений, но постоянная повторяющаяся нагрузка с отягощением особо действует на ода.

Правильная техника упражнений подразумевает правильную работу сегментов тела друг относительно друга и хороший контроль со стороны мозга за многими участками. Нужно учится контролировать сразу множество сегментов тела в движении и в статическом напряжении, и конечно, по началу, это сделать очень сложно, это приходит с практикой и опытом правильных занятий.

Представим обычный жим гантелей стоя на дельтовидные мышцы - одно из простых упражнений. Человек должен контролировать положение кистей, предплечий, вращение лопаток, симметричность движения, положение суставов позвоночника, внутрибрюшное давление как дополнительная опора, вес тела по середине стоп и их симметричность, должен контролировать вдох и выдох, еще держать всей этой конструкции равновесие. Задача не из легких, но постепенно из тренировки в тренировку часть контроля переходит на автоматизм, упражнение становится более простым.

 Как только правильно освоены самые сложные и базовые упражнения, все остальные классические упражнения в дальнейшем будут даваться легко, даже совершенно новые, т.к. мозг уже научился хорошо координировать сотни мышц одновременно. На этом этапе занятий можно максимально развивать какие-то качества организма по необходимости (силовая выносливость, сила, мышечная масса), без опасения не правильной техники выполнения. Для дальнейшего развития каких-то качеств можно использовать функциональный тренинг для усложнения движений (не стабильная опора, комбинации движений, несколько упражнений друг за другом и др.), которые помогут более координированно и легко двигаться в обычной жизни, снизить риски травматизма.

 Итак, можно ли заниматься людям из специальной группы населения (с нарушениями ода и некоторыми заболеваниями) по написанной «программе»? Конечно можно, учитывая, какие могут быть последствия таких занятий. Будет лучше, если человек освоит все движения и сложные упражнения с профессиональным тренером, и только потом может заниматься самостоятельно по написанной программе (набор упражнений с параметрами). На освоение важных тонкостей у кого-то может уйти месяц, кому-то не хватит и нескольких лет, все зависит от профессионализма тренера и способностей человека, а также преследуемых целей занимающегося.

У некоторых людей, на самом деле, цель не достичь результат, например, по снижению жирового компонента, или набору мышечной массы, а просто подвигаться, получить эмоции или купить карту в ф/к, сказав друзьям, что занимаюсь. Как правило, такие люди в итоге либо ничего хорошего не получают (травмы, заболевания, потраченное время, деньги и силы), покинув клуб через какое-то время, либо эмоции, общение, знакомства.

 Для реального результата нужно еще и постараться быть открытыми для новой информации, глубоко вникать в тренировочный процесс и слышать тренера, соблюдать его рекомендации, если вы занимаетесь персонально. Нужен комплексный подход, который включает в себя и режим дня, и питание, и восстановление, и сами тренировки. Это единая цепь и без звена результата не будет, либо тренировки будут не эффективными. Сейчас фитнес – это целое огромное направление в жизни, такое же серьезное, как, к примеру, и медицина, направленное на улучшение качества жизни людей.

 Надеюсь, я развеял разного рода иллюзии, касающиеся занятий и фитнеса в целом, кого-то заразил желанием серьезно заниматься, либо оттолкнул, чтобы попросту не тратили свое время, в любом случае помог определиться с выбором.

Автор: Шайкин Павел - Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.