Напиши программу, или что такое тренировочная программа. Часть 1
Иногда слышу, как люди обсуждают и делятся тренировочными программами, часто меня просят написать программу, но можно ли ее написать и что вообще такое программа?
Полноценная тренировочная программа включает в себя питание, набор каких-то упражнений, дозирование упражнений, объема и интенсивности, расчет сроков восстановления систем организма и суперкомпенсации, динамические изменения тренировочного плана в каждой тренировке в зависимости от сна, общего самочувствия, питания. Она включает в себя много принципов (индивидуальности, суперкомпенсации, перегрузки, цикличности и др.)
Поговорим сегодня о самих занятиях. Возможно ли написать тренировочную программу или вообще ей делиться с другими?
Ответ очевиден - нельзя, т.к это динамический процесс, который должен контролировать профессиональный тренер со своими объемными знаниями, тем более есть еще одна особенность, которая совсем все сводит на нет. Это отсутствие правильной техники, особенно для новичков, которые пришли в зал и после вводного инструктажа или месяца занятий просят написать программу. Очень сложно самостоятельно следить за выполнением упражнений, здесь должен со стороны контролировать весь процесс тренер, поправляя, напоминая и направляя клиента. Тем более нельзя предугадать состояние человека в будущем и дать правильный набор упражнений и вес (сейчас речь о здоровых и условно здоровых людях, не имеющих, допустим, сколиоз, плоскостопие, остеохондроз и т.д.)
Все, что люди обсуждают, все, что они пишут и находят в интернете, журналах - это тренировочные сплиты или наборы упражнений, которые включают только набор упражнений, количество подходов, повторений и вес. Сплит - это разделение мышечных групп на несколько дней, здесь нету никаких тренировочных принципов, ничего не учитывается, а значит от них мало пользы, и они даже вредны, когда человек не учитывает свое состояние на данный момент и свое восстановление. А восстановление у всех разное, поэтому может накапливаться переутомление, которое приводит к перетренированности, либо идет потеря суперкомпенсации, от сюда люди топчутся на одном месте.
Сплит может подойти в определенный цикл времени какому-то человеку, но тут ничтожный процент вероятности, от сюда такие "программы" совсем не эффективны для тренировок. Эффективность в занятиях - это минимальные затраты по времени, деньгам, силам и здоровью, но максимальный результат. Такой результат может быть только с тренером (если клиент соблюдает все его рекомендации), который учитывает все тренировочные принципы и технологии тренировок, даже с опытными любителями фитнеса и спортсменами.
Когда человек делает сам сложные упражнения правильно, тогда тренер может дать тренировочный сплит, уже учитывая некоторые принципы тренировки, т.к он уже знает его способности из предыдущих занятий. Такой сплит будет эффективней, по сравнению с другими и будет работать всего 3-5 недель, далее происходит очередная адаптация и нужно снова подстраивать сплит под человека, исходя из результатов этого месяца. Но опять же, тренер не в состоянии предугадать будущее и написать заранее правильную тренировку, т.к это возможно только учитывая предыдущие занятия, а так же настоящий момент, где тренер может что-то поменять.
Подведем итоги. Список начинается с эффективности тренировок:
1 Тренировки с профессиональным тренером
2 Тренировка самостоятельная, но были месяцы тренировок с тренером, который составил сплит на 4-5 недель, далее сплит не эффективен
3 Тренер составил набор упражнений новому человеку, учитывая некоторые принципы на 3-5 недель
Далее не эффективные занятия.
4 Человек передал сплит тренера другому человеку со схожими параметрами и тот начал по ней заниматься
5 Человек занимается по совету и по программам других людей
6 Нашел программы занятий в интернете и журналах
7 Самостоятельные занятия без ведения тренировочного дневника.
Первые 2 пункта можно рассматривать, как полноценные тренировки, остальные нет.
Автор: Шайкин Павел - Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.
