Антисоветы - топ 6 упражнений для широкой талии

Советы, в первую очередь, предназначены для женщин и девушек, кто желает нарастить себе мощную и широкую талию. В первых рядах идут самые эффективные упражнения, которые, кстати, находятся в топе упражнений на некоторых интернет ресурсах, в журналах, вот только для уменьшения талии, они же особенно популярны в фитнес клубах.

1. Боковые наклоны с сопротивлением стоя или сидя (нижний блок, гантеля, штанга, блин и т.д.)
2. Боковые наклоны на гиперэкстензиях, на фитболе
3. Ротация (вращение) позвоночника со штангой на плечах стоя или сидя
4. Различные техники становых тяг с большими весами
5. Гудмонинг со штангой на спине
6. Боковые наклоны из положения лежа на спине или на боку в большом объеме

Чтобы эффект был больше от упражнений, суточная калорийность должна быть чуть в избытке (массонаборный мезоцикл). После того, как квадратная мышца поясницы и косые мышцы живота (те, которые визуально могут увеличивать талию в объемах) увеличились в размере, организм их активно использует в жизни, а значит даже после прекращения занятий их уже не получится уменьшить до исходного уровня (квадратную мышцу поясницы). При пониженной калорийности питания (недостатке калорий), быстром метаболизме (скорости обмена веществ) увеличить сильно талию не получится, но их ждет масса других особенностей, в первую очередь – это проблемы в будущем с позвоночником из-за травмирующего влияния упражнений первой тройки, остальные упражнения, при правильной технике, даже полезны для стабилизации позвоночника, и мощной, прямоугольной талии.
В прошлой статье под названием «Бесполезные и вредные упражнения. Часть 3 Боковые наклоны корпуса» мы разобрали основные работающие мышцы, отвечающие за расширение талии, а в следующей части статей антисоветов будет разбор упражнений для ягодичных мышц, увеличивающих ноги.