У всех разная техника упражнений и методика занятий?

Часто в зале слышу это утверждение от занимающихся, на сколько оно верно, и что побудило к этому?

Являясь тренером, я могу сказать да, у всех техника упражнений может отличаться, но, если проанализировать тему глубже с точки зрения биомеханики движений и техники безопасности, эффективности от упражнения, картина расширяется. Методика занятий также должна быть индивидуальной и может очень различаться.

Анатомически кости и крепления мышц могут незначительно отличаться, также, как и гормональный статус (соотношение гормонов в крови, их рецепторы и др.), здоровье, возраст, пол. Однако, у всех есть скелет, мышцы, внутренние органы и все системы организма, которые у всех работают по одному принципу. Все умеют ходить, прыгать, приседать, тянуть и жать, биомеханическая работа и костные рычаги у всех работают по одному принципу, от сюда, верная техника упражнений будет у всех здоровых людей одинакова с некоторыми отличиями!

Стресс работает у всех одинаково и вызывает у всех выброс одинаковых гормонов, которые одинаково действуют на работу организма, от сюда физиология и принципы тренировки одинаковы.

Так в приседании нельзя округлять спину, нельзя переразгибать поясничный отдел, коленный сустав у всех одинаковый, он мыщелковый, имеет 1 степень свободы (сгибание/разгибание голени) и не должен уходить из параллели стоящей на полу стопы, которая супинирована наружу.

Мы можем рассмотреть абсолютно все упражнения и увидим, что у всех техника схожа, даже когда кости разной длины, когда длина мышц отличается, отличается место прикрепления. Природа создала человека со схожими принципами работы всего организма, и это нельзя отрицать.

Есть незначительные отличия, связанные с подвижностью в суставах, с длиной мышц, с различными ограничениями по состоянию здоровья.

Румынская тяга штанги получается с разным диапазоном движения и зависит от состояния бицепсы бедра, полусухожильной и полуперепончатой, а глубину седа может лимитировать состояние камбаловидной мышцы, здоровье коленных суставов, и координация.

Методика занятий должна соответствовать различным принципам фитнеса и бодибилдинга, которые основаны на комплексе наук, на опыте и результатах десятилетними наблюдениями в мире фитнеса, спорта, медицины и т.д. Самый главный принцип у профессиональных тренеров – принцип не навреди и его нельзя нарушать.

Теперь разберем истинную причину утверждения занимающихся – «у всех своя техника упражнений».

На самом деле это просто оправдание своего невежества и не желания расширять свои знания, учиться чему-то. Человек должен быть духовно силен, чтобы признать свои ошибки и заблуждения. И если тренер подходит и говорит, что так делать неправильно, значит так делать нельзя, и у него на то есть серьезные основания, он является профессионалом именно в этой сфере и может основательно доказать почему не правильно (это его вывод, исходящий из знаний по биомеханики, анатомии и физиологии).

Стоит прислушаться к его мнению, он хочет помочь без каких-то задних мыслей (я имею ввиду настоящего эксперта в фитнесе, а не разводил на персональные тренировки) Только при наличии этики тренер может быть профессионалом фитнеса. Даже если вам другой тренер посоветовал делать именно так, все равно стоит внимательно выслушить и сделать анализ доводов за и против, сделать выводы. Отталкиваться нужно от фундаментальных наук, а не от собственных ощущений или ощущений тренера, которые ни о чем не говорят конкретно. С методикой занятий тренер тоже может реально помочь, он в этом профессионал.

Поговорим о различиях. Различия в технике упражнений обусловлены:

- Анатомическими особенностями (длина мышц и костей, различается место креплений, подвижность в суставах, состояние фасций, наличием или отсутствием некоторых несущественных мышц)

- Особенностями, связанные со здоровьем, возрастом, полом (травмы, заболевания и нарушения ода, заболевания сердечно-сосудистой и респираторной систем, координация, и др.)

- Целью и циклом занятий, физической подготовленностью (относится к методике занятий)

Все эти различия сути правильной техники не меняют, различается лишь диапазон движения, возможность выполнить упражнение, и методы усложнения/упрощения упражнений, возможными комбинациями. Травмоопасные техники могут применяться только на хорошо подготовленных людях, не имеющих серьезных нарушений ода с целью адаптировать движение для более безопасного применения в реальной жизни или спорте (в основном для спортсменов, но уж никак не для любителей фитнеса и бодибилдинга). Читинг используется физически подготовленными людьми для повышения интенсивности упражнения (не для его облегчения)

Что есть суть правильной техники? Это комплекс знаний анатомии, биомеханики, теории и методики занятий, физиологии, которые используются для построения безопасной и эффективной техники упражнения, индивидуально для человека. Нюансов техники много, поэтому нет возможности их перечислить в данной статье, да и термины будут непонятны без основ.

Список возможных отрицаний и заблуждений:

- Я делаю так, как мне удобно/комфортно, значит это для меня верно. Удобнее – часто не верно и привычно человеку, с плохой координацией или нарушением осанки, который тренирует не верные стереотипы движений, влияющие на весь ода (опорно-двигательный аппарат), на слабые звенья и получает травмы, дисбаланс. Становую тягу удобнее делать с круглой спиной, так же, как и гиперэкстензии, и приседать удобнее, вставая на носочки, а колени пронировать внутрь. Удобнее делать подъем штанги на бицепсы, используя переразгибание в спине, а подъемы ног в тренажере удобнее делать с инерцией и многие другие примеры.

- Я год так делаю и ничего не случилось. Продолжайте дальше делать одни и те же ошибки, которые в конце концов приведут к компенсации или травме

- А мне так тренер сказал делать. А он рассказал, как работает этот сустав/суставы/мышцы, как делать правильно, безопасно и почему?

- В журнале, интернете написано, что нужно делать так / на видео делают так. Интересовались, кто писал эту информацию / показывает технику упражнений, и является ли он сертифицированным экспертом в области фитнеса? А где сертификаты получал и есть ли они в реальности?

- Я практик, а теория - всего лишь теория. Это не теория, а практика тысячи людей, смешанная с наукой, опытом, исследованиями.

- Я так могу делать с бОльшим весом. Цель тренинга – не вес больше поднять, если вы не занимаетесь пауэрлифтингом, а сделать безопасно упражнение, чтобы получить максимальный результат (отклик), а значит нужно делать правильно, но с меньшим весом.

- Я все делаю правильно. Если вам тренер сказал, что неправильно, значит на то есть основания, а вы просто не обладаете знаниями и опытом, чтобы делать такие выводы. Расспросите, что именно не правильно и как исправить ситуацию.

Автор: Шайкин Павел – сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.