Преимущества и недостатки трех видов тренировок.

Автор: Шайкин Павел – сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации профессионалов фитнеса.

Приобретая клубную карту, перед людьми встает вопрос выбора между тремя вариантами занятий:
- Самостоятельные тренировки
- Групповые тренировки
- Персональные тренировки

Давайте рассмотрим составляющие тренировок по каждому виду тренировок.

- Техника упражнений. У новичков ее нету, у занимающихся со стажем она иногда тоже не поставлена изначально квалифицированным тренером. Только на блоке персональных тренировок возможно поставить правильную технику упражнений. Чтобы поставить технику в некоторых упражнениях нужны разнообразные подводящие более легкие упражнения, чтобы внести правильный двигательный навык.
- Схема питания. Результат тренировок очень зависит от правильного питания. Если персональный тренер обладает минимальными знаниями в области диетологии, значит он даст общие рекомендации по питанию и конкретную индивидуальную схему питания. Схему питания можно найти в интернете или журнале, спросить у знакомых, но такая схема не учитывает множество индивидуальных показателей, из которых рассчитывается потребляемая суточная калорийность организмом и набор нужных продуктов. Есть вариант оплатить посещение врача-диетолога, но такие услуги стоят дорого, а только питание не поможет приобрести желаемые формы. На групповых занятиях тренер может дать некоторые рекомендации всем занимающимся, не учитывая индивидуальности организма, возраст, пол, вес, физическую активность и тип занятий, темперамент и т.д.
- Методика занятий. Любая методическая схема должна исходить из принципа индивидуальности и подходить человеку. У всех разный стаж занятий, тренировочные цели, возраст, осанка, возможные заболевания и ограничения, физиологические и анатомические особенности, возможности восстановления и питания. В интернете или журнале куча разнообразных методик - у вас есть 1-5 лет для того, чтобы подобрать методику, которая вам подойдет, однако и методику нужно постоянно менять, так как нагрузка имеет свои микро, мезо и макроциклы (организм адаптируется к развитию какого-либо физического качества). За столько времени вы десятки и сотни раз наступите на подводные камни, будет отсутствие желаемого результата, можно получить травмы и потерять желание заниматься. Персональный тренер здесь выступает в роли проводника, который разрабатывает именно для вас тренировочную программу и методику занятий, с учетом ваших интересов, анатомических и физиологических особенностей организма и др., делая тренировки максимально эффективными. На групповых занятиях по каждому направлению всего одна методика, которая не всем подходит и не учитывает индивидуальные особенности, а также через некоторое время происходит адаптация организма к нагрузкам (нет прогрессии нагрузок), а значит отсутствие дальнейшего результата.
- Мотивация к регулярным занятиям. Персональный тренер способен постоянно мотивировать, внося в тренировочный процесс новые упражнения, показывать достижения промежуточных целей, подбадривать, следить, чтобы вы не ленились, давать хороший пинок. Лучшей мотивацией служит осознание, что есть результаты от занятий. В самостоятельных тренировках мотивация может быть большой, учитывая, что она есть и не пропадет. На групповых занятиях люди мотивируются ритмом и полученными эмоциями, возможно потом и динамичной музыкой. Работа в группе объединяет людей, заставляет заниматься еще усерднее.
- Моральная поддержка и внимание. Персональный тренер может поддерживать морально человека, он дает максимально много внимания в отличие от групповых занятий, где тренеру невозможно всем уделить внимание.
- Счет повторений. В персональных тренировках лично я не считаю повторения, так как люди сами умеют считать. На групповых занятиях идет счет ритмов.
- Уникальное оборудование. Чтобы максимально решать ваши задачи иногда необходимо дополнительное оборудование, которое недоступно другим занимающимся. Оборудование для функциональных тренировок и фитнес реабилитации, чтобы вносить новые упражнения, новую прогрессию нагрузок, решать задачи нарушения осанки, остеохондроза и других нарушений. На групповых занятиях тоже может использоваться различное дополнительное оборудование.
- Фитнес тестирование. Исходя из показателей тестирования дается определенная нагрузка на системы организма. Визуальная оценка осанки и тестовые занятия на силу/гибкость/координацию позволяют подбирать индивидуально упражнения и веса на снарядах. Все это возможно только занимаясь персонально.
- Разнообразие занятий. Боитесь однотонных занятий и надоедливых упражнений? В персональных тренировках можно включать огромное разнообразие упражнений, включать множество необходимых направлений фитнеса: элементы пилатеса, йоги и степ аэробики, стретчинг, функциональный тренинг, тренировки с фитболом и собственным весом тела, кроссфит, метаболический тренинг, круговые тренировки, силовые тренировки, фитнес реабилитацию, новейшие прогрессивные методы развития силы, мышечной массы, интервальные и кардио тренировки с индивидуальной зоной пульса и многое другое. На групповых занятиях есть различные направления, однако, понравившееся направление не имеет большого разнообразия новых упражнений.
- Фитнес реабилитация. При наличии сертификации и опыта проведения фитнес реабилитации персональный тренер поможет вам восстановить здоровье, параллельно решая коррекцию фигуры и осанки. В групповых занятиях это невозможно, как и при самостоятельных занятиях.
- Перспектива тренировок. Чтобы решать задачи снижения жирового компонента тела, набора мышечной массы, мышечного рельефа, повышения силовой выносливости или силы, улучшения гибкости, необходима прогрессия нагрузки как по сложности упражнений, весам, так и по направленности воздействия. Линейное повышения веса на снарядах или линейное циклирование нагрузки через какое-то время уже не работает. Здесь персональный тренер может помочь и людям с большим стажем занятий, которым не получается выйти из тренировочного застоя. Тренер разбивает макроцикл конечного результата на мезоциклы развития качества и микроциклы нагрузки с различными методиками занятий. На групповых тренировках нет никакой перспективы занятий, прогрессии и циклирования нагрузки.
- Индивидуальный подход. Только индивидуально подобранные упражнения, методика занятия, схема питания, исходя из многих показателей человека дадут хороший результат. На групповых или самостоятельных занятиях индивидуального подхода к тренировкам нет. Исключение - 3-5% генетически одаренных людей с хорошим здоровьем, для которых любая нагрузка и почти любое питание поможет нарастить мышцы или сбросить жир. Таким людям повезло, но для дальнейшего набора мышечной массы/развития силы, снижения процента жира просто необходим индивидуальный подход.
- Коррекция осанки. Существуют обще развивающие и специально –корригирующие упражнения для коррекции нарушения осанки и сколиоза. Корригирующие упражнения может разрабатывать и давать только персональный тренер, проходивший сертификацию и обучение по данным направлениям или спортивный врач. Только в персональных тренировках есть возможность работать над осанкой и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата.
- Безопасность занятий. Персональный тренер контролирует вашу технику упражнения, страхует, правильно дозирует и планирует нагрузку, а значит это самый безопасный вид тренировок! Он ведет вас через минное поле к заветной цели. При самостоятельных занятиях вы постоянно будете наступать на множество мин и делать ошибки, которые перечеркнут ваш результат занятий или отодвинут в далекое будущее.
- Цена. Персональные тренировки стоят в несколько раз дороже, чем некоторые групповые занятия. После покупки клубной карты есть возможность посещать бесплатные направления групповых тренировок. Самостоятельные тренировки входят в стоимость клубной карты. Однако, если пропорционально рассчитать затраченные усилия, время и деньги, то персональные тренировки – это лучший выбор, кто хочет максимально быстро и безопасно прийти к желаемому результату! Откладывая быстрые результаты на потом от персональных тренировок, есть вероятность, что вы потеряете мотивацию и цели, время и здоровье.
Вы еще задумываетесь, нужны ли услуги персонального тренера? Тогда спросите себя: нужен ли инструктор по вождению (персональный тренер), если вы приобрели новенький автомобиль (клубную карту в тренажерный зал)? Проставьте в уме значки, находящиеся в пустых столбиках таблицы, в строке результата.