Что такое функциональный тренинг?

Обычно, под функциональным тренингом (в дальнейшем фун/т), понимают сложнокоординированные упражнения для женщин с целью - сделать тренировки более интересными и разнообразными.

Новички девушки, пришедшие в зал, часто начинают именно с функционального тренинга, боясь накачать мышцы обычными упражнениями. Любимые упражнения – различные выпады и приседания, упражнения с фитболом, боссу, TRX. Эти упражнения можно найти на просторах интернета, увидеть в тренажёрном зале и на групповых занятиях.

На самом деле функциональный тренинг – это тренировка естественных движений, которые применяются в жизни человека и он имеет три стадии составляющих. Это обучение отдельному движению, обучение интегрированным движениям (комбинации движений) и повышение уровня физических качеств в конкретных движениях. При движениях, особенно интегрированных, мы работаем, в первую очередь, с нервной системой и мозгом, образуются паттерны (стереотипы) движения, или двигательный навык, который закрепляется и используется человеком в жизни.

Если отдельное движение выполняется анатомически не безопасно (опасное движение в суставах), это закрепляется в повседневной жизни, например, не правильные приседания, где колени уходят внутрь, стопы тоже заваливаются внутрь, то, со временем, возрастает риск получения травм в повседневной жизни. Это относится к любым упражнениям в фитнес клубе на любые мышечные группы.

Так же, в любых выпадах и приседаниях мы работаем со стопой, которая устроена достаточно сложно и влияет на нашу походку, на осанку, на суставы и позвоночник, даже на наши эмоции. Многие не обращают внимание на стопу, не придают этому значение в итоге меняют стереотип движения в походке, получаются разнообразные функциональные нарушения в опорно-двигательном аппарате, компенсация в виде нарушения осанки/гипо или гипертонусе мышц, и последующие заболевания в суставах.

Все должно быть разумно и фун/т стоит начинать с первой стадии, где выучиваются простые движения. Эти простые движения имеются в стандартных упражнениях на все мышечные группы.

Только после того, как техника упражнения закрепилась, можно переходить на более сложные упражнения, где идет комбинация из нескольких движений, чтобы повысить интенсивность и функциональность, соблюдая принцип перегрузки.

Эффекты фун/т:

1. Функциональная сила (умение использовать координированно мышечные группы) Функциональная сила важна, потому, что в положении стоя без координации всего тела сила мышц не может проявить свой потенциал
2. Возможна мышечная гипертрофия при определенных методических схемах занятий. Периодически нужно включать в свой цикл фун/т, чтобы вызвать новую гипертрофию (адаптировать под новую нагрузку) при возникновении плато (застоя)
3. Снижение веса тела за счет жирового компонента. Так называемый метаболический тренинг, который ускоряет обмен веществ, увеличивает трату калорий, «сжигает» больше жира.
4. Улучшение функциональной гибкости и подвижности. Подвижность, гибкость и мобильность необходимы в повседневной жизни, в отличие от шпагата, мостика и других малофункциональных упражнений на гибкость.
5. Физическая подготовка к различным видам спорта. Здесь безграничные возможности фун/т, который можно объединять с различными элементами спорта (единоборства, теннис, футбол, и т.д.)
6. Улучшение баланса между торможением и ускорением. При перемещениях тела на ногах в различных ситуациях нужен баланс для сохранения равновесия
7. Коррекция осанки при специально-корригирующих движениях. Включаются движения, которые исправляют нарушение осанки
8. Снижение травматизма в жизни, на работе и в спорте. Функционально подготовленный человек при падении или травмирующих нагрузках получит меньше травм, чем не подготовленный
9. Разнообразие тренировочного процесса, получение новых эмоций. Монотонные занятия исключаются при введении фун/т.

Подведем итоги:

- Фун/т – это не женский тренинг, это работа с естественными движениями в первую очередь и разнообразие тренировочного процесса во вторую.

- Занятия нужно начинать с простых движений и постепенно усложнять их

- Техника упражнений и движения должны быть верными

- Стопа – наша опора позвоночника, влияющая на весь опорно-двигательный аппарат

- Чтобы был эффект от тренировок, нужно усложнять движения, комбинировать их.

Автор: Шайкин Павел - Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.