Для простоты рассмотрим подъем EZ шт на скамье Скотта.
Агонисты: двуглавая мышца плеча, плечелучевая м., плечевая м., круглый пронатор.
Стабилизаторы: зубчатые м., трапециевидные и ромбовидные, задние дельты.
При излишнем весе (не правильная техника) включаются в работу дополнительные мышечные группы - большие грудные, передние пучки дельт, клювовидно-плечевая м., широчайшие м. и др.
На картинке рассмотрим локтевой сустав с плечем и предплечьем (кинематическая пара). Красным цветом на 1 и 2 картинке показан бицепс плеча, на 3 картинке зеленым бицепс плеча, а красным трицепс плеча. Третья картинка - это увеличенный вариант второй. Красным цветом обозначены рабочие мышечные группы (агонисты), зеленым - антагонисты, черным - кости, углы - это суставы.
Анатомия бицепса плеча. Начало короткой головки - клювовидный откросток лопатки, а длинной - бугорок над суставной впадины лопатки. Место прикрепления двух головок - бугристость лучевой кости и апоневроз двуглавой мышцы плеча. Функция - сгибание предплечья в локтевом суставе, плечевой кости в плечевом суставе и супинация предплечья в лучелоктевом суставе.
Исходное положение - плечевая кость лежит на упоре под наклоном, мышцы стабилизаторы в этом случае работают меньше, чем без упора.
Fp - сила груза (шт), стремящаяся вниз под силой гравитации. dp - плече силы груза. Мы видим, что чем меньше становится плече силы, тем будет меньше силы, прилагаемой мышцы для удержания груза (меньше момент силы). В горизонтальном положении предплечья сила груза будет максимальным (момент силы максимальный), а на 3 увеличенном рисунке dp2 имеет плече силы с другой стороны, которое уже действует на трицепсы плеча, бицепсы тут отключаются.
Задача отягощения держать бицепсы все время под нагрузкой, от сюда, режим сокращения должен быть изотоническим на протяжении всего подхода, а значит момент силы все время должен оставаться и действовать на бицепсы. Инерция в этом упражнении не допускается, а плечевая кость, вместе с корпусом, должны быть неподвижными. В нижней точке нельзя расслаблять бицепсы и полностью разгибать предплечье, чтобы не получить перерастяжение связок и травмирующую нагрузку на локтевой сустав.
