Тренировочные программы для новичков, любителей и профи.
Впервые пришедшие в тренажерный зал новички часто растеряны всем многообразием тренажеров, упражнений. Не понятно с чего начинать и как строить тренировочный процесс, какие упражнения можно и нужно делать, а какие, пока, не стоит. Купившие клубную карту получают одну персональную тренировку с тренером, но иногда оттягивают занятие на будущее, упуская шансы получить хоть какой-то результат. Дело в том, что прямо сразу, с первых же дней занятия просто необходимо ознакомиться с правильной техникой упражнения, с методикой занятия, иначе потом будет сложно исправлять кривую технику с не правильным паттерном движения в упражнении (стереотипом движения). Без каких-то базовых знаний, которые может дать сертифицированный тренер, не о каких результатах от тренировок и речи идти не может! Будут только травмы, плохое самочувствие, разочарование, кривые взгляды со стороны опытных.
На первой персональной тренировке я даю теоретические знания, в первую очередь, по методике тренировок, по плану питания, если позволяет время, рассказываю про необходимый фундамент для набора мышечной массы, как сжечь лишний жир, как поправить здоровье, как увеличить гибкость, уменьшить талию, и т.д. Если есть проблемы со здоровьем, рассказываю какие могут быть ограничения по занятиям.
Перед практической частью занятий я провожу собеседование, чтобы понять, как нужно потренировать и особенности человека, цели, и т.д. Далее следует практическое занятие, где я рассказываю о рабочих мышечных группах, зачем нужно это упражнение, показываю само упражнение и тонкости его выполнения. Затем идет проба упражнения человеком и коррекция с моей стороны. Отвечаю на возможные вопросы. Так строится наш тренировочный процесс в целом, идет проработка нескольких или всех мышечных групп. Все сотни упражнений я дать не могу - время ограничено, а нужной координации у людей нет.
Часто, после занятия получается каша в голове, сразу забывается техника упражнения, их последовательность, тонкости выполнения упражнения, а в рамках одного занятия невозможно рассказать всю теорию и методику тренировок. Поэтому, единственный и лучший вариант – это дальнейшие платные персональные тренировки без самостоятельных «втягивающих» занятий, которые все только портят и усложняют.
К сожалению, не все могут позволить себе тренироваться индивидуально с тренером по денежным соображениям или времени, от сюда встает вопрос – что делать дальше? Я рекомендую изучить статьи с моего сайта, и воспользоваться предложенными комплексами упражнений, которые я буду расширять. О многих модных журналах с программами тренировок лучше забыть, там нет ничего правильного, все основано на грубых заблуждениях! Если вопрос касается времени, это можно обсудить со мной и найти подходящие варианты занятий.
В тренажерном зале я могу дополнительно давать консультации и показывать правильные упражнения, если у меня есть время, только не более 10 минут в день, иначе это считается персональной тренировкой, за которую с меня потом могут взять.
Тренировочный комплекс выбирается из расчета того, какие цели, какой пол, возраст, стаж занятий, тип фигуры, состояние здоровья и ограничений.
Любители и профи с большим стажем частенько не имеют методики и тренируются из года в год по одним и тем же сплитам, одному и тому же комплексу упражнений, развивая одно и тоже физическое качество, поэтому, они тоже могут найти для себя что-то полезное на этом сайте, того, что им не хватало. Здесь будут предложены схемы тренировок и для любителей и для профессионалов со всевозможными графиками учета разных параметром.
Любительницам занятий, кто не может избавиться от жира (или просушиться), будет особенно интересно узнать, как это сделать и чего не хватает для результата. Мужчины и парни, у которых не получается набрать мышечную массу, просушиться, найдут причины своего недуга и преодолеют его, если сила воли позволит.
Всем рекомендую изучить материал на сайте, прежде чем пользоваться комплексами упражнений.
Внимание! Комплексы упражнений будут общими, не учитывать много индивидуальных параметров человека, восстановительные возможности, координацию, предпочтения, приоритеты и др., но это гораздо лучше того, что можно найти на просторах интернета или журналов, лучше, чем тренироваться по "программам" занимающихся в зале и советам.
Не путайте комплекс упражнений со сплитами и тренировочную программу - разные вещи. Есть поговорка среди проф. тренеров: «Программа тренера не работает без тренера» - отчасти верно, работает на не большой процент. Почему? Читаем статью «Что такое тренировочная программа, часть 1», «Что такое тренировочная программа, часть 2», «О нагрузках в персональных тренировках»
Данные «программы» научно обоснованы и работают в комплексе с правильной техникой и объемными знаниями в области фитнеса, физиологии, функциональной анатомии, основами диетологии. Поэтому, я снимаю с себя ответственность при получении травм или безрезультатных занятий.
Итак, вот список ссылок, который будет постепенно дополняться:
